产后瘦身成功之心得

产后瘦身成功之心得

不知什么时候起，怀孕与肥胖就成了一对欢喜冤家，使很多准妈妈为之担心，我当然也不例外。怀孕前，我体重约100斤。怀孕后，我还没觉得怎么放开了吃呢（因为前几个月反应得厉害，不想吃油腻，后几个月肚子大了，顶着胃，又吃不下去），体重增得吓人，像是抹了酵母似的，那叫一个发呀！等足月待产时，已经162斤了（还是保守数字）。生完福娃后，稍松了口气，因为福娃八斤多，不枉我那么胖带他一回，也算是心理安慰吧！即便是孩子很胖，出了月子后，我的体重还有140多斤呢，老公逗我说那肚子里好象还有一个孩子似！

就是这么样一个底子，从出了月子算起，仅仅十多个月的时间，我已成功减下将近40斤，虽然还有105斤，但是离恢复以前休形已为时不远了，等福娃忌了奶，稍一努力，就能和从前一样了！

我把我瘦身成功的经验总结一下，希望能为准妈妈们参考。

一、  哺乳。

这是最重要的一点。很多人都认为哺乳是产后肥胖的一个诱因，但从我自身的经验来看，我这所以瘦得这么快，最得益于哺乳，而且我有足够的理论和实际依据。

首先得保证奶水好，也就是奶水充足。这里有两点值得注意：一个是要在怀孕时保持乳房清洁，预防细小纤维堵塞乳管（这是客观基础）；另一个是要坚信自己有奶(这是主观基础).好多新妈妈产后没奶，或是奶水不足，有人说是遗传，有人说因为做的是剖宫产……其实，奶水分泌只和中枢神经活动有关系，也就是说和情绪有关。只要你保持良好的乐观的心情，坚信自己可以哺乳,并且坚持让宝贝吮吸,你的奶水一定会一天天好起来的.

奶水好了以后,宝宝身心都会健康,长得也快,所以吃得会更多,这样就形成了良性循环.你想呀,你每天吃饭才摄入多少脂肪呀,可你分沁出的乳汁含有多少脂肪呀,用一句话表达最肯切:“吃的是草，挤出的是奶”（开个小玩笑），被宝宝吃掉脂肪可比你自己靠运动减肥省事得多了！

二、  坚持自己带孩子。最低限度也要坚持夜间自己带孩子。

如果你做完月子后身体不是太虚弱，想瘦身吗？那就自己带孩子吧！你把做新妈妈的喜悦和对宝宝满腔的爱转化为减肥的动力，带孩子那么累，瘦你没商量。如果你产假休完了，得工作了，那么最低也要保证夜间自己带孩子，这样虽然很累，但你会慢慢发现，宝宝和妈妈可亲了，这时你的疲劳就会一扫而光。当你习惯了支离破碎的睡眠后，你也就慢慢瘦下来了。不过你不用过分担心你的睡眠，随着宝宝一天天长大，他会睡得越来越好，你呢，在经历了一段时间的苦熬后，身体也瘦下来了，睡眠也会随着宝宝的睡眠一天一天变好。

三、营养均衡，无需大补。

这点勿必做到。如果前两点你都做到了，结果总觉着亏着自己了，老是吃东西，或是偏爱动物性食品，那就大错特错了。从医学的角度，只要你摄入均衡的营养，就可以保证泌乳，而不必大吃特吃肉类。我在哺乳期的饮食非常均衡，叶菜类，果菜类，瘦肉类、鱼类、蛋类、豆类、水果、谷物还有菌类，什么都吃，而且饭量也和平时差不多，奶水一直比较稳定。偶尔泌乳少了，就炖点猪蹄啦、喝点鱼汤啦，两顿就解决问题，而不用整个哺乳期都大补。

四、保持良好心态。

千万不要因为自己产后体形变化而焦虑。要不就容易回奶，更有甚者，还会得产后抑郁症。我就从电视上看到过两个例子。一个是某女士因为过于担心体形恢复不了，又担心减肥会影响哺乳，每日处于二者的矛盾之中，结果，才喂了孩子四个月就没奶了。对着电视镜头，这个女士后悔不已，说自己对不起孩子，但泪水挽回不了事实，那就是她的奶水再也回不来了。还有一个例子：一个“高知分子”---海归派，收入颇高，因为产后听同事们说公司内一些人事变动，心理上过于担心，怕自己生完孩子后形象不好，影响前途，结果得了产后抑郁症，大人难受，孩子也跟着受罪，而且体形也不易恢复。

其实，综上所述，没有一点是需刻意地额外地做到的，所以，只要你把宝宝带好了，宝宝也健康了，妈妈也瘦下来了，在母子情深中愉快地顺其自然地就达到了瘦身的目的，这比起“饿狼传说”式的和“大汗淋漓”式的减肥方法要舒服得多了吧！准妈妈们，不信试一试？